Interessante artikelen

In deze interessante artikelen lees je theorie, ervaringen en inzichten over slaapproblemen.

Er is zoveel fascinerends te beleven in het slaapoefentherapeutisch beroep dat er voor vele jaren stof en materiaal is om interessante artikelen of blogs te schrijven. Regelmatig zullen wij deze ervaringen en belevenissen met je delen, zodat je deelgenoot kunt zijn, middels deze interessante artikelen van de ins en outs, de weetjes en essenties, de logica en verbanden die te leren zijn vanuit de slaapoefentherapie.

Acceptance and commitment therapy – versus CGT-i ?

Francis de Haan

Wordt de cognitieve gedagstherapie voor insomnie (CGT-i) in de toekomst ingehaald of aangevuld door de aanpak van Mindfulness en Acceptance and Commitment Therapy (ACT)? De 5 afzonderlijke elementen van de cognitieve gedragstherapie zijn een waardevolle mix...

Negatief denken, piekeren in bed en slaapproblemen

Francis de Haan

Heb jij last van piekeren in de nacht? Heb je slaapproblemen? Helaas weten maar weinig mensen hoe je piekeren en negatief denken kunt bejegenen. Hoe je weer ruimte kunt maken voor een gezonde slaap. Lees eens...

Ik MOET slapen, maar ik kan niet slapen

Francis de Haan

De gedachte “Ik MOET slapen” zorgt juist voor het in stand houden van slecht inslapen, moeite met doorslapen of geregeld te vroeg wakker worden. (oftewel insomnia) Het kan nog erger wanneer je denkt: ik BEN een...

Een kansrijke start en de eerste 1000 dagen

Francis de Haan

Kansrijke start en de eerste 1000 dagen, wat houden die termen eigenlijk in? “Een Kansrijke Start” en “De eerste 1000 dagen” zijn hele actuele thema’s, maar wel pittige en beladen onderwerpen. Het maakt uit waar je...

Daglichtlampen en/of lichttherapie lamp, wanneer gebruik je wat?

Francis de Haan

Daglichtlamp of lichttherapielamp? Wat is het verschil en wanneer kun je licht inzetten voor een gezonde slaap, verbeterde prestaties, frisse alertheid of meer energie? De daglichtlamp Daglichtlamp…. de naam zegt het al, dit zijn lampen die...

Betekenis van je dromen

Francis de Haan

Dromen en nachtmerries zijn een mysterieus verschijnsel. Waar komen ze vandaan en betekenen ze iets of is het louter bedrog? Lees in deze blog meer over betekenis van dromen, cijfers en weetjes.

Corona impact op kinderen – 3 Tips

Francis de Haan

Corona beinvloedt je kind. Kun jij voldoende helpen voor je gevoel? Lees hier 3 tips hoe je je kind kunt bijstaan bij de impact van Corona.

Verzwaringsdeken (kind) en wetenschap

Francis de Haan

Wanneer grijp je naar slaaphulpmiddelen zoals een verzwaringsdeken en wanneer kun je dat beter niet doen? Wat doet een verzwaringsdeken en heeft het wel nut? Het zware gevoel over je heen van de verzwaringsdeken geeft diepe...

Houdt blauw licht je nu wel of niet uit de slaap?

Francis de Haan

Voor slaap heb je een bepaalde mate aan ontspanning, ontprikkeling en verstilling nodig. Het brein moet zijn alertheidskernen kunnen omschakelen naar standje “dimmen”, want met je alertheidskernen nog op “actief” kun je niet slapen. De mate...

Vitaal oud worden…. je slaapkwaliteit is hierbij van belang.

Francis de Haan

Vitaal oud worden…. het aandeel van een gezonde slaap! Je slaapkwaliteit begint namelijk al na je 40e levensjaar af te nemen. Je hoeveelheid diepe slaap en het lekker dóórslapen nemen af. Natuurlijk ben je voor je...

Lespakket slaap voor de basisschool

Francis de Haan

Eindelijk!!! Een lespakket slaap. De sleutel tot gezondheid, ontspanning en succes! Onderschat ook niet wat een slechte nachtrust met leerkrachten zelf doet… 😉 Lesmaterialen voor de basisschool over slaap Voor de korte en de lange termijn...

Het probleem van te vroeg wakker worden…

Francis de Haan

Er zijn allerlei soorten slaapproblemen. Een daarvan is het probleem te vroeg wakker worden. Heb jij daar ook last van? Wat je misschien niet beseft is dat je met dit gedrag alleen maar bevestiging geeft aan je lijf...

Probeer slaaprestrictie bij niet doorslapen.

Francis de Haan

Beter doorslapen door minder te slapen –> Slaaprestrictie Slaaprestrictie is een methode waarmee je de “overbodige wakker-lig-uren” weghaalt van je nachtrust, waardoor je ook echt sláápt wanneer je in je bed ligt. Heel lang in je...

Slecht slapen in de hitte? Tips voor een koelere nachtrust

Francis de Haan

Heb je last van slechter slapen door de hitte? Je bent niet de enige die slechter kan slapen door de hitte hoor! Daarom geef ik je wat tips om vannacht te profiteren van een koelere nachtrust!...

Slapeloosheid? Denk niet aan de slaap als je wilt slapen.

Francis de Haan

Slaapproblemen loslaten, stoppen met je best doen om te slapen, slapeloze nachten ontspannen voorbij laten gaan . . . is dat mogelijk?

Coronavirus perikelen…. hoe ga je ermee om? 6 praktische tips

Francis de Haan

De huidige Coronaperikelen mogen je prikkelen om je gedrag te veranderen en je leefstijl te verbeteren. Ik heb even getwijfeld of ik ook 1 van de velen wil zijn die blogt over het Coronavirus. Doch ik...

Gezonde leefstijl als medicijn . . . Slaap is essentieel!

Francis de Haan

Bij een gezonde “Leefstijl als medicijn” is slapen het fundament Ken je de slogan “Leefstijl als medicijn”? Je leest dit vaak in de context van gezond eten en meer bewegen ter verbetering van overgewicht of diabetes...

Jetlag of nachtdienst . . . dat is vragen om slaapproblemen.

Francis de Haan

Jetlag of Nachtdienst Ben jij die mens die je overal kan neerleggen op een willekeurig tijdstip en dan gerust in slaap kan vallen? Dan heb jij een flexibele biologische klok en ben je minder gevoelig voor...

Wanneer gebruik je melatonine wel en wanneer kun je het beter niet gebruiken?

Francis de Haan

Melatonine heeft veel verschillende invloeden op ons lichaam en brein. In deze blog leg ik een aantal belangrijke en praktische zaken uit. Belangrijk om te onthouden is dat: het gebruik van melatonine alleen veilig en verantwoord...

Slaapmedicatie of cognitieve gedragstherapie?

Francis de Haan

Je gaat naar de huisarts omdat je forse slaapproblemen ervaart. Je wilt er graag vanaf. Wat is de beste weg voor jou naar een gezonde slaap? Slaapmedicatie of gedragstherapie?

Doorslaapprobleem of wakker liggen in de nacht?

Francis de Haan

Wil je weten of je een doorslaapprobleem hebt of dat jouw wakker liggen in de nacht eigenlijk geen probleem is? Lees dan deze blog over de architectuur van de normale slaap.

Mijn baby wil niet slapen. Huilbaby?

Francis de Haan

Jouw baby zal niet altijd slapen als een roosje. Het slaapritme van je baby en jullie eigen bioritme lopen niet synchroon. Baby’s slapen lukraak, zij hebben nog heel wisselende slaaptijden.

Slaapproblemen bij pubers / adolescenten, gevolgen en oplossingen.

Francis de Haan

Pubers en slaap…. Dat levert soms problemen op! In de pubertijd verschuift je slaap gemakkelijk naar latere tijden en door school of sport verplichtingen moet je er weer op tijd uit. Dit wordt ook wel een...

Slaapproblemen bij kleine kinderen zijn meer regel dan uitzondering

Francis de Haan

Veel kleine kinderen slapen slecht (0-12) Troost je, jij bent niet de enige met een kind met slaapproblemen! Ongeveer 50% van de kinderen ervaart een keer slaapproblemen. Houden de slaapproblemen langer aan dan moet wel snel...

Burnout, slapeloosheid en herstel – 10 tips

Francis de Haan

Lees deze boekjes om je vitaliteit en arbeidsproductiviteit te bewaken en te verbeteren. De vicieuze cirkel van burnout en slaap Ken jij iemand die burnout klachten heeft of ben jij zelf opgebrand, moe en slapeloos? Dan...

Beter slapen door cognitieve gedragstherapie (CGT-i)

Francis de Haan

Cognitieve gedragstherapie is een wetenschappelijk bewezen behandelmethode bij slapeloosheid. Slapen is een eerste levensbehoefte en het zal je maar niet lukken... Benut de effectieve aanpak van de cognitieve gedragstherapie bij uw Slaapoefentherapeut.

Uitslapen is (meestal) slecht voor je

Francis de Haan

Uitslapen . . . beperk het tot een uitzondering. Hoe lekker uitslapen ook is, je kunt het beter niet doen. Snoozen valt ook onder de categorie uitslapen helaas voor jou. Wil je weten waarom het slecht...

Melatonine en bijwerkingen in een handig overzicht

Francis de Haan

Waarschijnlijk heb jij wel eens van Melatonine gehoord maar minder over de bijwerkingen! Met de huidige hoeveelheid mensen met slaapproblemen is het een bekend pilletje geworden. In de volksmond wordt het ook wel eens de natuurlijke...

Beter slapen tijdens je vakantie – 7 slaaptips van de Slaapoefentherapeut

Francis de Haan

Slaaptips om helemaal uit te rusten in de vakantie! Vakantie!! Daar hoort een goede nachtrust natuurlijk bij. Overdag genieten en ontspannen, s nachts zalig slapen. In je vakantie heb je meer kans dat je goed slaapt....

Is doorslapen jouw probleem?

Francis de Haan

Wat slaap ik toch licht altijd. Ik sprokkel mijn slaap bij elkaar, ik word steeds opnieuw wakker . . . Wat moet ik hier toch aan doen”?

Van slaapproblemen word je dik, slaap je slank

Francis de Haan

Wordt je dik van slecht slapen? Slaapproblemen zoals, moeilijk inslapen, slecht doorslapen of te vroeg wakker worden saboteren al je goed bedoelde inspanningen om slanker te worden. Na het lezen van dit artikel begrijp je beter waarom je goed moet slapen om fit en slank te kunnen zijn.

Radio Interview – Amsterdam FM

Francis de Haan

Beluister het radio interview van Amsterdam FM met Francis Lanen over slaapproblemen en slaaptips

Internationale dag van de slaap 18 maart 2016

Francis de Haan

18 maart 2016 - Internationale dag van de slaap - Besef dat slapen een eerste levensbehoefte is en daardoor meer aandacht en zorg verdient. Erken dat slapen belangrijk is voor je algehele gezondheid.

Slaapproblemen bij je kind

Francis de Haan

Slaapproblemen bij je kind leiden vaak tot een slaapprobleem bij jou. Naast slaapproblemen bij volwassenen behandelen steeds meer slaapoefentherapeuten ook slaapproblemen bij kinderen en adolescenten. (0-18 jr) De slaapoefentherapeut helpt je, steunt je, adviseert je en geeft praktische, haalbare...

Beter inslapen, 3 Tips en Theorie

Francis de Haan

Inslapen is cruciaal en er zijn veel redenen waarom dit bij jou verstoord kan zijn. Theorie. Je hoofd gaat piekeren en malen, Je lijf doet zeer Je benen zijn onrustig Je hebt een hele drukke dag...

Onrustige Rusteloze Benen als je Zwanger bent – Oefeningen

Francis de Haan

Met slaapproblemen naar een slaapoefentherapeut?

Francis de Haan

De slaapoefentherapeut kan u helpen van uw slaapproblemen af te komen in gemiddeld 6 behandelingen van 35 minuten. De slaaptherapie is gebaseerd op recente wetenschappelijke inzichten en heeft een praktische, voor u goed toepasbare aanpak. De...

Restless Legs tijdens Zwangerschap – Tips

Francis de Haan

Slaapproblemen bij kinderen

Francis de Haan

Slaapproblemen bij kinderen zijn veelvoorkomend. Het is zo lastig voor jou als ouder om hier richting en sturing aan te geven. Er wordt heel wat afgetobd met verstoorde ritmes, huilende en dwingende kinderen, steeds wakker wordende...

Mevrouw 48 jaar, piekeren, niet in slaap vallen

Francis de Haan

Verwijsdiagnose: Turkse mevrouw 48 jaar met chronisch lage rugklachten en schouderklachten mn li. Radiculaire pijnen in het li been. Geen HNP. Ligt ’s nachts lang wakker te piekeren en kan niet meer in slaap vallen… Klinisch...

praktijkvoorbeelden

Mevrouw 46 jaar, te vroeg wakker worden.

Francis de Haan

Verwijsdiagnose: Mevrouw van 46 jaar, haar hele leven al een slaapprobleem. Meestal wordt ze veel te vroeg wakker en kan dan niet meer slapen. Klinisch redeneren/logica bij dit slaapprobleem Doordat deze mevrouw vroeger op school de...

praktijkvoorbeelden

Man 54 jaar met te vroeg wakker worden

Francis de Haan

Verwijsdiagnose: Man van 54 jaar met het probleem dat hij steeds te vroeg wakker wordt, rond 4 uur en dan niet meer kan slapen. Klinisch redeneren/logica bij dit slaapprobleem Doordat deze man een eigen bedrijf heeft...

praktijkvoorbeelden

Vrouw, 52 jaar,lerares en remedial teacher, inslaapprobleem

Francis de Haan

Verwijsdiagnose: Mevrouw 52 jaar met een inslaapprobleem. Forse vermoeidheid overdag met hoofdpijn. Klinisch redeneren/logica bij dit inslaapprobleem Haar beroep is haar hobby en ze is heel gedreven en betrokken in haar vak en met haar leerlingen. Ze werkt...

praktijkvoorbeelden

Scholier met inslaapproblemen, 14 jaar.

Francis de Haan

Verwijsdiagnose: Scholier, meisje van 14 jaar met inslaapproblemen. Klinisch redeneren/logica bij inslaapproblemen Deze scholier is gedreven en ambitieus met haar school bezig. Er speelt ook een neetje faalangst en perfectionisme. Ze is echt bang om fouten te maken en...

praktijkvoorbeelden

Muzikant met doorslaapproblemen

Francis de Haan

Verwijsdiagnose: Man 67 jaar met doorslaapproblemen. Klinisch redeneren/logica bij dit doorslaapprobleem Door de beschikbaar gekomen tijd in zijn pensioen is deze man meer en meer tijd en aandacht aan zijn muziek gaan schenken. Hij staat ermee op...

praktijkvoorbeelden

Hoge bloeddruk verlagen met slapen?

Francis de Haan

Kan slapen helpen je hoge bloeddruk te verlagen? Jouw bloeddruk varieert over de dag. Bij stress en spanning neemt je bloeddruk toe en in je slaap behoort de bloeddruk zich weer te herstellen naar rust en...

Nationale Gezondheidsbeurs 2015 (slaapoefentherapie)

Francis de Haan

Slaapoefentherapeuten Cesar en Mensendieck zijn vertegenwoordigd op de gezondheidsbeurs. We hebben de bezoekers uitgebreid kunnen informeren over deze innovatie in de eerstelijns gezondheidszorg.

Help . . . ik heb nachtmerries!

Francis de Haan

Nachtmerries Je zal er maar last van hebben . . . . nachtmerries! Ergens later in de nacht is het gedaan met de rust. Je ligt te woelen en te zweten en er speelt een film...

Man, 51 jaar. Inslaap- en doorslaapproblemen.

Francis de Haan

Verwijsdiagnose Man, 51 jaar. Al 10-tal jaren inslaap en doorslaapproblemen, laatste 2 jaar ook veel pijnklachten in lies en been, wat de slaap nog meer verstoort en het sporten belemmert. Klinisch redeneren / logica bij dit...

praktijkvoorbeelden

Bewegingstherapie (sport) bij slaapproblemen

Francis de Haan

Wanneer je slaapproblemen hebt zijn er meerdere manieren om dit aan te pakken In deze blog vertel ik je over bewegingstherapie, maar je kunt ook een mindfulness cursus volgen, bewuster omgaan met donker en licht waardoor je...

Jongen van 7 jaar met een inslaap problemen

Francis de Haan

Verwijsdiagnose: Jongen 7 jaar inslaap problemen. Klinisch redeneren/logica bij dit slaap probleem Doordat deze jongen overdag veel onrust ervaart, heeft hij ’s avonds moeite om tot rust te komen. Vanaf baby al moeite met veranderingen en...

praktijkvoorbeelden

Time management goede tips

Francis de Haan

Denk jij regelmatig: ik kan dit niet meer volhouden, het is me echt teveel, ik kan het niet meer aan. Ik ben moe. Ik word hier helemaal gek van, ik ben overbelast? Je weet wel dat...

Leren grenzen stellen voor jezelf, oefeningen

Francis de Haan

Grenzen kunnen stellen is het tegenovergestelde van: over je heen laten lopen, pleasen, misbruik van je laten maken. Het gevolg van te weinig je grenzen aangeven is dat je je niet serieus genomen voelt, dat je niet gezien...

Slaapproblemen door onrust?

Francis de Haan

Wanneer heb jij overdag een stil momentje voor jezelf? Kom op, je hebt toch zeker wel ergens op de dag een moment van bezinning, even 10 minuten niks? Nee? Dan hoeft het je niet te verbazen...

Slecht slapen door licht

Francis de Haan

Door slim met licht om te gaan geef je jezelf de beste kans een natuurlijke en diepe slaap te krijgen. Je weet vast al wel dat je in het donker beter kan slapen dan in het...

Moeilijk slapen door de pijn – 3 tips

Francis de Haan

Misschien ben je bekend met nekpijn, rugpijn, schouderpijn of andere klachten. Juist als je dan in bed stapt en je hebt geen afleiding meer, dan kan de pijn je uit de slaap gaan houden. Je kunt je...

Slecht slapen? Een piekeruurtje overdag helpt.

Francis de Haan

Heb jij ook zo’n last van een overvol hoofd wat je uit de slaap houdt? Dat je je hoofd maar niet stil kan krijgen terwijl je zo graag wilt slapen. Heel vervelend wanneer je last hebt...

Slaapproblemen? Kijk ’s nachts niet op de klok!

Francis de Haan

In dit artikel zal ik eens uitleggen wat de reden is dat je veel beter niet op de klok kunt kijken wanneer je moeilijk inslaapt of steeds tussendoor wakker wordt of veel te vroeg in de...

Nee leren zeggen

Francis de Haan

Wat is het toch moeilijk om “nee” te zeggen tegen andere mensen en te weten dat je ze waarschijnlijk teleurstelt. Het is makkelijker om “ja” te zeggen omdat je zelf dan geen schuldgevoel hebt en de...

Nachtelijk piekeren en malen stoppen

Francis de Haan

Hoe gaat u uw vastzittende piekergedachten ’s nachts “te lijf”? Bijvoorbeeld door het opvoeden van uw brein. ’s-Nachts omgaan met steeds terugkerende piekergedachten komt erop neer dat u consequent uw brein gaat opvoeden. De aanpak is...

‘s-nachts piekeren

Francis de Haan

Gedachten kunnen u enorm uit de slaap houden. Ik hoor vaak zeggen dat het hoofd zo vol zit. Een vol hoofd hebben wat maar maalt en piekert, is een bron van onrust waar u wakker van...